13 metode prin care a proteja sănătatea vederii dvs.
13 metode prin care a proteja sănătatea vederii dvs.
Blog Article
14 feluri prin care să ai grijă de starea de sănătate vederii dumneavoastra
De-a lungul vremii, problemele de vedere îți pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet și alte afecțiuni. Practicarea unor obiceiuri simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și să reduci riscul de afecțiuni pe viitor.
Prin acest material îți spunem care sunt cele mai importante modalități de a poți avea grijă de sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut constă în programarea la un control oftalmologic fără costuri în București pentru a te asigura că ochii tăi sunt realmente în stare bună.
Folosește ochelari de protecție solară
Expunerea ochilor la radiațiile UV provoacă daune în timpului. Purtarea ochelariilor de soare blochează radiațiile UV nocive, scăzând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile solare dar Ochelari de soare barbati Guess sunt eleganti si de calitate. și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii oferă protecția optimă împotriva razelor solare.
- oboseală vizuală
- vedere încețoșată
- dificultăți de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- dureri de cap
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Deturnează privirea de Calculator
Privitul la monitor sau al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate provoca:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
asigură-te că prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.
în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu oftalmologul sau un optometrist.
reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a-ți obosi ochii. Atunci când lecturi o carte, posibil o ții aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, care indică că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.
Practică exerciții fizice
Activitatea fizică regulată pot aduce avantaje pentru sănătatea ochilor (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a diminua oboseala și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.
Stai afară cât mai mult
Adulții și copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a face miopie la maturitate.
Nu fuma
Fumatul este nociv pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Hrana pe care o consumi zilnic poate spori vederea. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Evită frecarea ochilor.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să dorești să îți freci ochii. Acest lucru poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau neclară, migrene, inflamații, fotofobie. Un alt motiv pentru a evita frecarea ochilor este faptul că microbii sau virușii de pe degete sau palme ar putea cauza la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Spală-te pe membrele superioare.
Este indicat să te curăți întotdeauna pe mâini înainte de a-ți atinge fața sau ochii și de a manipula contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de probleme, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la lentilele de contact provocând leziuni ale corneei.
Demachiază-te.
După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de vederea și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de îngrijire care îți pot păstra pielea și ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecții oftalmice), abținerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu alte persoane. Dacă folosești pensule sau bureți pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în vedere pentru a mări sau extinde pupila, permițând mai multă lumină să intre în vedere. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există semne de deteriorare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.
Controlează-ți glicemia.
90% din cazurile de orbire cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și colesterolul.
Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Colesterol: lipidele LDL (lipidele „rele”) se acumulează și obstrucționează arterele. HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.
Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Supraponderabilitatea și obezitatea înmulțesc riscurile de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.
Aceste date au doar un caracter informativ și informativ și nu constituie un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.